Опубликовано

12 источников хорошего настроения

Хорошее настроение

Хотите оказаться в хорошем настроении быстро?
Вот несколько простых способов, чтобы быстро добраться к этой цели.
Нужно поднять настроение быстро? Начните с производства гормона настроения — эндорфина.

Тело и мозг претерпевают сложные позитивные изменения, когда вы двигаетесь по восходящей к радости и счастью, и это легко активизировать различными положительными дейстиями. Вот двенадцать простых способов, которые заставят вас чувствовать себя более счастливым.

1. Слушайте музыку, которая вам нравится
2. Больше размышляйте о жизни
3. Делайте что-нибудь с физическими недугами
4. Занимайтесь сексом чаще
5. Употребляйте темный шоколад
6. Играйте в увлекательные игры

12 источников хорошего настроения

1. Упражнения!

Чем более жесткими и более аэробными упражнениями вы занимаетесь, тем сильнее «эндорфинизация». Активные упражнения дадут вам ощущение благополучия в вашем теле. Вы просто должны быть во включенном состоянии дольше получаса, ибо только тогда приходит ощутимый положительный эффект. Мы также производим больше эндорфинов, когда выбираем активность на открытом воздухе, а не в помещении, поэтому постарайтесь выйти на улицу. Бег, пожалуй, самый известный способ получить чувство эйфории, поэтому мы и ставим его главным в контексте упражнений.

2. Слушайте хорошую музыку

Хорошая музыка способствует выработке большого количества эндорфинов, она заставляет вас расслабиться и снимает стресс. Классическая и инструментальная музыка, согласно исследованиям, лучший выбор, но важнее то, что музыка должна вам нравиться. Так что если тяжелый дэс-метал вырабатывает у вас массу эндорфинов, делаем вывод, что полтора часа прослушивания этой музыки успокоит вас лучше, чем валиум-таблетки.

3. Ешьте острую пищу

Сильные, острые специи побуждают мозг вырабатывать эндорфины. Это объясняется так же, как и сопли! Сильная стимуляция вкусовых рецепторов заставляет мозг думать, что ваш рот страдает от тяжелой болезни и, следовательно, организм нуждается в большом количестве эндорфинов, чтобы подавить боль. Перец чили является одним из самых мощных эндорфино-стимуляторов, на самом деле настолько сильным, что капсаицин — вещество из перца чили используется в качестве болеутоляющего средства.

4. Чаще выходите на солнце

Солнечные лучи на голое тело воздействуют замечательно, и одной из причин является то, что даже легкое раздражение и эффекты на коже вызывают прилив эндорфинов уже через полчаса. Чем больше солнца, тем больше эндорфинов, находящихся в центральной нервной системе. Тем не менее, необходимо учитывать, что солнечные лучи могут вызвать морщины и рак, если солнцем злоупотреблять, поэтому защитите себя солнцезащитным кремом и загорайте разумно.

5. Расслабьтесь иглоукалыванием

Когда при иглоукалывании игла проникает в кожу, это увеличивает количество эндорфинов в спинном мозге. «Акупунктурные» эндорфины поступают в спинной мозг, что приводит к меньшей болевой чувствительности и приятному состоянию. Также хороший эффект дают массажные коврики-стимуляторы с иглами.

6. Больше и чаще смейтесь

Смех и юмористический ум снижают уровень стресса и работают расслабляюще не только при психическом напряжении, но и при физическом. Часто, после хорошего смеха, вы найдете в себе новый запас сил и все необходимое, чтобы выйти из тупиковой ситуации. В то время, когда вы смеетесь, активизируются многие мышцы тела, и «смеховое упражнение» помогает мозгу активно выделять эндорфины и другие, необходимые для хорошего настроение и самочувствия вещества, такие как серотонин и допамин, например.

7. Позвольте себе слезы..

Иногда это не так далеко друг от друга — смех и слезы. Когда вы плачете от радости, поток эндорфинов в головном мозге усиливается — так слезы тоже могут дать вам ощущение счастья. Тот же механизм работает, когда вы плачете от боли, но эта функция включается, чтобы подавить большую, «ненужную» часть боли.

8. Больше секса

Это, пожалуй, не удивительно, что хороший секс и «жестокие» оргазмы вызывают целую волну веществ хорошего самочувствия в головном мозге, в том числе и массу эндорфинов. Еще одним очень важным моментом в этой ситуации является гормон окситоцин из гипофиза, который заставляет вас чувствовать себя ближе к любимому человеку.

9. Ешьте вкусный, темный шоколад (но без фанатизма!)

Кусок темного высококачественного шоколада вызывает кратковременную эйфорию в мозге. Выбирайте темный, а не молочный шоколад, так как темный шоколад намного полезнее.. Одновременно, темный шоколад немного понижает и нормализует кровяное давление.

10. Повышайте свои пределы

Чтобы переступить некие границы, например, в прыжках с парашютом, или повысить результат вашего первого марафона, необходимо определенное напряжение. Это воспринимается мозгом, как потенциальная угроза и требует дополнительных эндорфинов. Результатом стресса является небольшая интоксикация и реакция на нее. Организм привыкает к новым вызовам, и он требует более жестких вызовов, чтобы получить те же телесные радости снова, но на более высоком уровне.

11. Научитесь медитировать

Легкая медитация защищает мозг от наваливающихся стрессов и вы становитесь более расслабленными и позитивными. Здесь также включаются в игру эндорфины. В то же время, уменьшается количество гормонов стресса из надпочечников и гипофиза. Все это вместе позволяет организму расслабиться и быть в спокойствии. Вы часто медитируете, даже не думая об этом, например, когда вы смотрите в костер или выходите на море, а в это время ваши мысли текут свободно. То же самое происходит, когда вы слушаете приятную музыку или погружаетесь в захватывающий роман.

12. Обеспечьте себе хороший ночной сон

Научитесь расслабляться перед сном с приятными мыслями и спать крепко, что заставит вас проснуться почти счастливым. Производство эндорфинов и мелатонина во время хорошего сна заметно повышается.

Хорошего вам самочувствия и отличного настроения!